https://outdoor-lahve.heureka.cz/ 0cm 8pt“>Kalorický deficit je pro nás způsob, jak dostat naše kila zpátky pod kontrolu. Doporučuje se zejména těm, kteří trpí nadváhou, nebo dokonce už obezitou. To, jak si na tom vaše váha stojí, si můžete zkontrolovat pomocí BMI indexu.
Kalorický deficit spočívá v tom, že váš příjem bude menší než váš výdej. S příjmem bychom nikdy neměli chodit pod náš bazální metabolismus. Pokud byste to praktikovali dlouhodobě, hrozí vám zdravotní problémy. Někdy ale může být pro lidi problematické a vyčerpávající, udržet se v kalorickém deficitu.
Jak to udělat, aby to šlo snáze?
Nahraďte část přílohy zeleninou
Tato rada pomáhá mnoho lidem snížit svůj kalorický příjem. Přílohy jsou obvykle kaloričtější, pokud se nejedná třeba o suché brambory. A jelikož bychom stejně měli jíst přes den dostatek zeleniny, není nic lepšího než nahradit částečně svou přílohu zeleninou. Dejte si o dvě lžíce rýže méně nebo o naběračku těstovin míň, a nahraďte je zeleninou. Zvolit můžete čerstvou nebo třeba dušenou.
Zapisujte si VŠECHNO, co sníte
Většina lidí si hlídá kalorický deficit pomocí aplikací v mobilu, do kterých si zapisují všechno, co v daný den snědli. Aplikace jim poté počítá, zda se vlezli do deficitu. Zapisujte si ale poctivě opravdu všechno. To znamená i ochutnávání, uzobávání během dne a podobně. Opravdu neplatí, že to, co jste si nezapsali, jako byste nesnědli.
Hýbejte se
Jak už jsme uvedli, musíte mít větší výdej než příjem. Proto se snažte hýbat co nejvíce. A nemyslíme tím jen nějakou pravidelnou aktivitu, ale i třeba různé aktivity během dne, které vám k tomu dopomohou. Začněte chodit po schodech místo výtahem nebo vystupte o pár zastávek MHD dříve a projděte se cestou domů.
Pití bez kalorií
Nepřijímejte zbytečné kalorie, které nepotřebujete. Do těch se třeba řadí i slazené limonády. Třeba dvoulitrová láhev Coca coly má přes 900 kalorií. To je třeba pro většina žen v deficitu téměř polovina jejich denního příjmu. A k tomu musíte nacpat ještě všechno jídlo, abyste nebyli hladový. Vidíte, že to nestojí za to.